cardio po treningu

[...] mi sie spowolnila i przestalam chudnac oraz zaczelam magazynowac tluszcz. od grudnia zeszlego roku wzielam sie za siebie.dla zdrowia.i tym samym poprawy samopoczucia.robie cardio z reguly 6 razy wtyg po okolo 40 min-skakanka,rower stacjonarny,plywanie,wczesniej jogging-od jakiegos czasu wprowadzilam lekki trening silowy-cwicze brzuchy zwykle i [...]

kobieta Wiek: 23 lata Waga / wzrost: 168cm i 65kg Staż treningowy: 4 lata Cel: redukcja Hej, W tamtym roku (kwiecień) na redukcji z kaloryka na poziomie 1700 kcal „suplementowalam się” johimbina której w ogóle nie odczułam poza katarem w trakcie treningu, sprobowalam wiec tez z eca gold który miał robić robotę lecz działał bardzo podobnie [...]

[...] dodac, ze wszystkie elementy treningu byly juz przeze mnie testowane i jestem w 100% pewien, ze jest to w pelni wykonalne, a i calkiem skuteczne. PN- HIIT + 30 minut cardio zaraz po WT- Trening domatora (cos a'la FBW) + cardio 45-60 minut ŚR- HIIT + 30 minut cardio CZW- Trening domatora (j.w.) + 45-60 minut cardio PT- DNT SOB/NDZ- tutaj [...]

[...] już za pasem, staż treningowy... dylemat, kiedyś się taplałem w wodzie, jakieś 5 lat, liczy się? Jak nie to trudno, odbijanie się od ściany też coś daje, dla mnie najlepsze cardio swoją drogą. A no i jeśli już na ścieżkę treningu weszliśmy, to polecę siłowym SPLITEM (4x8) ułożonym pode mnie, bo tak mi jest najwygodniej i najlepiej się czuję, [...]

[...] obwodu. Ciężar podany jest oczywiście przykładowy; dobieramy sobie go do swoich możliwości- ten sam dla wszystkich ćwiczeń od MC po przysiad przedni. DZIEN 5 Dowolne cardio(do godz) lub GPP Zdjecia Od razu zaznaczam ze zdjecia zostaly zrobione jakies 3 tyg temu. Przez ten czas nie zauwazylam zadnych zmian a robic znowu nowych mi sie juz [...]

zamierzam 3x w tygodniu ćwiczyć siłowo i 5x trening cardio. co drugi dzień będę łączyć oba treningi (tj. wykonywać je po sobie), a w pozostałe wykonywać tylko cardio. będzie to wyglądać mniej więcej tak: poniedziałek: siłowy 30 min. + cardio 20 min. wtorek: 20 min. cardio środa: siłowy 30 min. + cardio 20 min. czwartek: 20 min. cardio piątek: [...]

[...] redukcję do wagi około 66-68 kg (foto w niebieskich bokserkach - końcówka 2020r.), tzn. pilnowałem już makro, jadłem mniej i co dnia / co drugi dzień robiłem cardio na rowerze / bieżni. Redukcja nie sprawiła mi zbytnio przyjemności... tzn. trzymając michę i robiąc cardio i tak nie byłem z mojej sylwetki zadowolony... (tutaj może [...]

[...] to nie to mnie martwi. Martwi mnie to, że przez miesiąc nie ma żadnego progresu, nie mam siły chodzić na siłownię i robić całego treningu, nie mam siły zrobić porządnego cardio. Do tego dobija mnie brak progresu i nie chce mi się chodzić w ogóle na siłownię, ale jednak chodzę i jeszcze się trzymam. Żeby tego nie przerwać napisałem tutaj do [...]

[...] podstawie powyższych danych: BMR = (9.99 * 64kg) + (6.25 * 177cm - 4.92 * 20) + 5 = ~1652kcal 2. Intensywne treningi siłowe 4 razy w tygodniu po ~60min i średnio intensywne cardio(bieganie) 2 razy w tygodniu po ~40min. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej TEA (w tym miejscu sprawdźcie proszę czy na pewno dobrze wykonałem obliczenia, bo [...]

[...] obecnie trenuję splitem 3 x tygodniu i uważam że dzięki temu udało mi się zatrzymać przybieranie na wadzę jednak waga nie spada. Po każdym treningu kręcę 20-30 minut cardio (zazwyczaj biegam na bieżni, rzadziej rowerek). Po lekturze kilki tematów doszedłem do wniosku że dieta jednak jest potrzebna. Planuję wprowadzić do mojego jadłospisu [...]

[...] CzosnekForte 1 tabsa ( na serce) SUPLEMENTACJA NA PCT: - Monohydrat 7 gr w treningowe - BetaAlanina 5 gr w treningowe - Carbo w treningowe - BCAA 10 gr przed cardio - Trec MultiPack 2 tabsy codziennie - CzosnekForte 1 tabsa ( na serce) - Cynk + wit. A 1 tabsa ( na trądzik ) - Glukozamina 3 tabsy ( na stawy ) - [...]

[...] Każdy uzupełnioną mniej więcej stałą ilością białka. Jako, że stan organizmu nie wymaga dodatkowych suplementacji na dzień dzisiejszy tylko BCAA (10g) przed porannym cardio. TRENING Jako, że dwa tygodnie temu straciłem dostęp do siłowni przeniosłem się do domu gdzie na stanie są hantle : 2 x 30 kg 2 x 20 kg 2 x 14 kg 2 x 8 kg Jak [...]

[...] kostek czekolady. Postanowiłam zatem (który to już raz?...) wziąć się ostro za ćwiczenia. Ćwiczę z Mel B. Mój trening wygląda następująco: rozgrzewka 5 min, cardio 15min, pośladki 10 min, orbitrek 30 min. Ktoś doradził mi, żeby wszelkie cardio robić na końcu. Ja tyle czytam tematów na sfd (szkoda,że od tego się nie chudnie!) a [...]

[...] lub klatka, triceps plecy całe, biceps barki, nogi Na każdym treningu zmieniam ćwiczenia, trzymam się średniej i niskiej ilości powtorzeń. nietreningowo hiit, potem alfa cardio. Suple 1x Muscletech Hydroxycut Hardcore (końcówka) 1x BSN Atro phex (cały) 1x Muscletech Hydrazide (przed zdjęciami, po Atro) 1x Alri Venom HD 3.0. (cały) 1x Maximize [...]

CARDIO CZYLI ĆWICZENIA AEROBOWE Ćwiczenia aerobowe, tak często przez nas nie doceniane. Rezygnując z ćwiczeń aerobowych nawet nie zdajecie sobie sprawy, ile dobrego sobie zabieracie. Brak ćwiczeń aerobowych to zwolniony metabolizm, możliwość wystąpienia nadciśnienia, nadwaga i dużo więcej tak niechcianych przez nas przypadłości. Co to są [...]

[...] kilku rzeczy: Czy w ogóle jest sens jechania 5x w tyg? Czy może np. zwiększyć objętości lub spróbować targać większe ciężary i pozostać przy 3x w tyg? a może w te dwa dni pozostałe dorzucić jednak jakieś cardio czy coś? Czy może zostać przy poprzednim treningu? Czytałem sporo, że właśnie PPL nadaje się do częstszych treningu z racji regeneracji.

[...] Jeśli chodzi o aktywność fizyczną - mam pracę mocno siedzącą, praktycznie całymi dniami nie ruszam się od komputera (pracuję w domu), zaczęłam ćwiczyć TurboFire (cardio z elementami kickboxingu, uwielbiam, jedyny trening na którym się nie nudzę, nie męczę psychicznie, nie znoszę treningów z Chodakowską, mimo, że Ewa jest niesamowicie [...]

[...] więc póki co redukcja. Później się zobaczy! :-) teraz trochę o sobie: wiek- 22 lata waga- 61 kg wzrost - 170 cm Mój trening wygląda następująco: PN- klata plecy + brzuch + cardio WT- cardio SR- Biceps/ triceps/ barki +brzuch+ cardio CZW- cardio PT- nogi/pośladki + brzuch+ cardio Odżywiam się regularnie ( jednak zdarza mi się nieograniczone [...]

Witam. To będzie trochę dłuższy temat, mój pierwszy na forum, ponieważ jestem tu nowy i nie wiem gdzie to wszystko rozpisać, dla tego proszę o jakieś porady dotyczące mojego planu. Hmm. Chodzi po prostu o to, że ciężko nabrać mi masy mięśniowej i ciężko wyrobić siłę. Efekty wizualne są, widzę barki i plecy ale efekty nie są takie, jakich [...]

[...] młotkowym 12/12/10/10 2010 c2. unoszenie z linką na boki 3x16 1010 d. uginanie ze sztangą łamaną 12/10/8 2010 e. uginanie młotkowe 10/10/10 2010 f. zottman curl 16/12/8 2010 lecę systemem 20n 1 off każda partia co jakiś czas wychodzi 2 x week po każdym treningu 45 cardio DZIŚ MIJA OD OSTATNICH FOTEK 2 TYG DLA PORÓWNANIA ZROBIMY NOWE I WRZUCAM